平凡なサラリーマンが睡眠で人生を変えた実話

睡眠負債が起こす体への悪影響とは|睡眠負債のチェックリスト

シイプ

どぅも、

”眠り”のことならなんでもお任せ、シイプです。

今回は睡眠負債についてお伝えします。

 

あなたの睡眠時間は何時間ですか?

人間に必要な睡眠時間はひとそれぞれですが、7時間〜8時間くらいの睡眠が健康と言われています。

 

睡眠負債とは、日常の睡眠時間が短すぎる人の体にある睡眠時間の借金です。

例えば本当は7時間の睡眠が必要な人が6時間しか眠っていないと、毎日1時間の睡眠負債が溜まっていくという感じですね。

 

この睡眠負債はあなたが眠りを改善しない限りずーっと返済されません。

そして負債が溜まれば溜まるほど、あなたの体に悪影響を及ぼすので注意が必要なんです。

こんなあなたにオススメ!
  1. いつも睡眠時間が短い
  2. 夜眠るよりも徹夜で仕事を優先する
  3. 睡眠負債ってなに?

 

睡眠負債はどのようにして溜まっていくのか。

睡眠負債は体にどんな影響があるのか。

そしてあなた自身に睡眠負債があるのか。

この3つをしっかりと理解して、正しい睡眠の効果を知ってくださいね。

 

寝ても寝ても疲れが取れないのは、睡眠時間の借金が多すぎるからかもしれませんよ。

 

それでは。

いってみましょう!

 

睡眠時間が足りない「睡眠負債」

睡眠負債とは:

体に必要な睡眠時間を取れていない場合に溜まっていく睡眠時間の借金。

睡眠不足が借金のようにどんどん積み重なって、結果的にカラダのいろいろな不調を引き起こすと言われている。

 

人間にとって必要な食事運動と同じくらい、もしくは同じ以上に必要なのが睡眠です。

でも日本人ってついつい眠ることよりも遊びや仕事を優先していますよね。

  • 徹夜でテスト勉強
  • 仕事を終わらせるために徹夜
  • 夜明けまで飲みまくる
  • ゲームで夜更かし

 

あなたがあたりまえにしていることが、あなたの睡眠不足を作ってしまっているんです。

 

実は日本は世界的に見ても睡眠負債大国だって知っていましたか?

よく働く国だとかキレイに言われているのもありますけど、カラダを酷使しているだけですからね・・・。

 

睡眠の負債はお金の借金と同じことです。

つまり睡眠が足りないとあなたのカラダに悪いことばかり運んできます。

 

睡眠不足のせいで睡眠負債がたまらないように、睡眠負債の悪影響睡眠負債のチェック方法を一緒に学びましょう!

 

睡眠負債の悪影響とは

睡眠不足の行く末である睡眠負債があなたに与える悪影響は1つだけではないんです。

実は睡眠負債はあなたのカラダや心にいろいろな不調をもたらすことがわかっています。

 

「不調っていっても風邪引くレベルでしょ」って思ってしまったあなたは大きな間違いをおかしています。

 

文字通り心身ともにあなたのカラダに悪いことばかり起こす可能性があります。

睡眠負債の悪影響(数例)

  • 頭痛
  • ストレス
  • 肥満
  • 高血圧
  • うつ病
  • 腸内環境悪化

 

あくまでも可能性あるので、あなたの生活習慣で直す必要があるかもしれません。

ただ、こういった症状に少なからず睡眠不足が関係しているということはよーく覚えておいてくださいね。

 

あなたの睡眠不足はただ眠いというだけではないということです。

 

睡眠負債のチェックリスト

あなたのカラダに睡眠の借金(睡眠負債)があるかどうかは、これから紹介するチェックリストを使うと簡単にわかります。

睡眠負債チェックリスト
  • 朝、起きたい時間に起きれない
  • 午前中ずっと頭がぼーっとする
  • 起きてから30分以上経っても頭がぼんやりする
  • 休日はいつもより1時間以上長く寝ている
  • 決められた時間にお腹が空かない

 

上記の項目で1つでも当てはまっていたら、睡眠負債が溜まっているかもしれませんよ。

何個も当てはまっていたらかなりの睡眠負債ですね・・・。

 

もしあなたがしっかりと眠っているのに、チェックリストで当てはまっているのであれば、睡眠の質に問題があるかもしれません。

睡眠時間は睡眠の質に必要なものの1つでしかないので、他にどこを改善したらいいのか関連記事から調べてくださいね!

 

まとめ

睡眠の負債を返済して体への負担を減らそう!

睡眠負債はしっかりとした睡眠時間を取らないと返済されません。

まずは睡眠に回す時間がもったいないという意識を、睡眠に時間を費やした方が良いという意識に変えてみてください。

やってみよう!
  1. 睡眠時間が足りないと”負債”になる
  2. 睡眠負債は体への毒
  3. 睡眠負債かチェック!!

 

眠りの時間はあなたのカラダを回復する時間ということを忘れずに!

カラダの疲れやイライラを減らしたいなら、睡眠負債がないかしっかりとチェックしてくださいね。

 

では、ボクはこの辺で・・・

おやすみなさい。

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