平凡なサラリーマンが睡眠で人生を変えた実話

あなたは4つの”睡眠タイプ”のうちどれ?|理想の睡眠時間とは

シイプ

どぅも、

”眠り”のことならなんでもお任せ、シイプです。

今回は遺伝子レベルで決められている睡眠タイプについてお伝えしますね。

 

最近では朝活が身体に良いという話をよく聞きます。

実は朝活などは関係無くて、ボクやあなたには遺伝子レベルで決められた理想的な睡眠時間があるんです。

 

何時に寝た方がいいか、何時間寝た方がいいのかを知りたいのであれば、これから紹介する睡眠タイプを知ってください。

こんなあなたにオススメ!
  1. 睡眠で疲労とかはどれくらい回復するの?
  2. 私/僕の正しい睡眠時間ってどれくらい?
  3. コーヒーって睡眠と関係あるの?

 

遺伝子レベルで決められた4つの睡眠タイプからわかる、あなたの理想の睡眠時間と就寝時間を見つけましょう。

ちなみに睡眠タイプがわかると、あなたが1日の中で集中できる時間もわかったりしますよ。

 

それでは。

いってみましょう!

 

睡眠はあなたの”カラダの回復”に重要

眠ることが身体にどんな効果をもたらすのか、あなたは真剣に考えたことがありますか?

 

あなたの身体にとって食事はとても大切ですよね。

しっかりと栄養を取らないと風邪をひいたり、病気になりやすくなってしまいます。

 

実は、睡眠もあなたの身体にとって食事と同じかそれ以上に大切なんです。

睡眠は大切!
  • 食事:身体の活力・栄養になってくれます
  • 睡眠:疲労回復・脳回復・精神回復をしてくれます

 

睡眠には回復の効果があるので、食事だけではどんどん身体の疲れや悪い部分が溜まっていきます。

肉体的な疲れはもちろんですけど、心(精神的)にも疲れは溜まって行きます。

 

なので食事をして栄養をとって1日動いたあなたの身体を、睡眠で回復してリセットする必要があるというわけです。

しっかりとした睡眠はあなたのカラダを元気にしてくれる効果があるんですよ!

 

遺伝子レベルで決まっている4つの睡眠タイプ

ボクは例外だけど、人間のみんなは遺伝子レベルで理想的な正しい睡眠時間が決まっているんです。

正しい睡眠時間を導きだすための睡眠タイプは大きく分けて4つ!

4つの睡眠タイプ
  • ライオン
  • クマ
  • オオカミ
  • イルカ

 

あれ、ひつじは・・・。

と、この4つに分かれます。

 

あなたがどのタイプに当てはまるか

 

睡眠タイプ1:ライオン型|正しい睡眠時間

ライオン型の睡眠タイプである人は全体人口の約15%~20%くらいと言われています。

ライオンタイプの特徴
  • 昼寝が得意じゃない
  • 7時間くらいの睡眠で十分
  • 日中(昼間)に活動能力が高くなる

 

ライオンタイプのあなたにはこのような特徴があります。

基本的にライオンタイプの人の性格的な特徴は、クヨクヨすることが少なくて現実主義であることが多いです。

 

なので小さな失敗などもコロッと切り替えて次へ次へと進んでいけるようですね。

理想よりも現実に目を向けて物ごとを判断することが多そうです。

 

そんなライオン型の睡眠タイプのあなたの理想的な睡眠時間は…

夜10:00から朝5:30~6:30です。

 

普通よりも少し早起きかなと思うかもしれないけど、その分早く眠っているからカラダは快調ですよ!

朝の早い時間からバッチリ行動ができると、1日をトクした気分にもなれますからね。

 

睡眠タイプ2:クマ型|正しい睡眠時間

クマ型の睡眠タイプである人は全体人口の約50%くらいと言われています。

人口の半数なのでほとんどの人がクマ型ですね。

クマタイプの特徴
  • 早朝からお昼ころにかけて活動能力が高くなる
  • 7時間以上の睡眠時間が必要

 

クマ型の睡眠タイプのあなたは、この2つが大きな特徴です。

クマタイプの性格的な特徴は、親切でオープンな性格で楽しいことが大好きだと言われています。

 

知らない場所に行って知らない人たちに出会うと緊張しがちですが、基本的には楽しいことを好むのがクマ型の人の特徴です。

 

そんなクマ型の睡眠タイプのあなたの理想的な睡眠時間は…

夜11:00から朝7:00です。

 

そこまで早寝をする必要はありませんが、しっかりと8時間睡眠を取ればカラダが回復して体調を整えられます。

7時起きなければならないと言うよりも、おそらく7時くらいに自然と目が覚めるはずですよ。

 

睡眠タイプ3:オオカミ型|正しい睡眠時間

オオカミ型の睡眠タイプである人は全体人口の約15%くらいと言われています。

オオカミタイプの特徴
  • 夜行性のように夜の活動が活発になる
  • 7時間くらいの睡眠で十分

 

オオカミ型の睡眠タイプに当てはまるあなたは、この2つのような特徴を持っています。

オオカミタイプの人はライオン、クマに比べて少なく性格的にもアーティストのような特徴を持っています。

 

「感情に正直でクリエイティブな気分屋さん」というのが、オオカミ型の睡眠タイプによく見られる性格的特徴です。

 

そんなオオカミ型の睡眠タイプのあなたの理想的の睡眠時間は…

夜12:00から朝7:30です。

 

夜に強いオオカミ型なので、寝る時間は遅めで大丈夫です。

活動能力が高くなる時間帯が17時〜24時くらいなので、夕方から夜にかけての作業(仕事など)があなたの身体には合っていますよ。

 

オオカミタイプで夜型だからといって、あまり夜更かししすぎないように気をつけてくださいね。

 

睡眠タイプ4:イルカ型|正しい睡眠時間

イルカ型の睡眠タイプである人は全体人口の約10%くらいと言われています。

イルカ型の人はかなり少ないようですね。

イルカタイプの特徴
  • 夕方から夜にかけてが活動能力が高くなる
  • 睡眠時間は6時間ほどで十分

 

睡眠タイプがイルカ型のあなたは、血液型でいうところのAB型みたいです。

全体人口の中でももっとも少ないタイプで、睡眠時間は通常の人より少ない6時間ほどでも十分にカラダの回復ができます。

 

イルカ型のあなたは人よりも知性的で頭が良く、完璧主義なのでこだわりが強い性格なようですよ。

なんだかショートスリーパーの人はイルカ型に近いのかな〜って感じですね。

 

理想の睡眠時間(睡眠タイプ)を知る方法

ライオン、クマ、オオカミ、イルカ、と4つの睡眠タイプがあるのはここまで読んでわかりましたね。

そしてそれぞれにあなたの理想の睡眠時間就寝時間の目安があります。

 

では、あなたがどの睡眠タイプに当てはまるかをしっかりと導き出す方法を試してみましょう。

理想の睡眠時間を知るためにやることはメモを取るだけです。

睡眠タイプを知ろう!
  • 眠りにつく時間
  • 起きた時間
  • その日の体調や気分

 

この3つをメモします。

4つの睡眠タイプを意識して寝るのもいいですし、眠りにつく時間を変えられなければその日寝た時間をメモすればいいです。

 

睡眠タイプを測定|理想の睡眠時間

【1日目】

  1. 夜11:30
  2. 朝7:00
  3. 気分はスッキリ、カラダの不調はとくになし

 

【2日目】

  1. 夜1:00
  2. 朝8:00
  3. 集中がすぐ切れる、身体の疲れはとくになし

こんな感じで何日か続けてみてください。

そしてその結果から、あなたの睡眠タイプが4つのうちどれなのか照らし合わせてみましょう。

 

結構簡単にあなたの身体に合う睡眠時間を見つけられると思いませんか?

あなたの睡眠タイプがわかって理想の睡眠時間がわかれば、あとはその時間に眠りにつくのを意識するだけです。

 

毎朝気持ちよく起きれて、1日1日を元気に過ごせるようになりますよ!

 

まとめ

4つの睡眠タイプからあなたの理想の睡眠時間をみつけよう!

結局あなたが何時に寝て何時間眠るのがいいのか、というのは遺伝子レベルで決まっているわけです。

もしあなたがオオカミ型の睡眠タイプなのに、朝活がいいから早起きして動いても効率的ではありません。

  1. 睡眠で疲労回復
  2. 睡眠タイプで理想的な睡眠時間をみつけよう
  3. 寝る時間、起きる時間、体調をメモ

 

まずはあなたの遺伝子によって決められた睡眠タイプを知って、理想の睡眠時間通りに生活をしてみてください。

 

あなたの眠りで身も心もしっかりと回復してくださいね。

 

ではボクはこの辺で・・・

おやすみなさい。

 

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