平凡なサラリーマンが睡眠で人生を変えた実話

【厳選】ぐっすり眠れる快眠グッズ5選|寝る前に使うオススメ編

シイプ

どぅも、

”眠り”のことならなんでもお任せ、シイプです。

今回はあなたの眠りを助ける快眠グッズをご紹介します。

 

快眠グッズでいろいろなところで紹介されてますね。

ボク、シイプも昔はなかなか寝付けなかったり、眠っている間に何回も起きてしまったりと苦労をしました。

 

そして何年間もいろいろな快眠グッズを試して、いくつか効果のある快眠グッズに出会ったんです。

快眠グッズを使ってから眠りにつくときは自然にぐっすりと、起きるときは気持ちよくシャキッと目が覚めるようになったので、正直ボクも驚いています。

こんなあなたにオススメ!
  1. 今よりも気持ちよく眠って、気持ちよく起きたい
  2. 本当に効果のある快眠グッズが知りたい
  3. 快眠グッズってたくさんあるけど、どれがいいの?

 

快眠グッズといっても、眠れないときだけに使うのでは効果が出ません。

それで出るのは睡眠導入剤くらいですよ。

 

毎日継続的に使って、自然な睡眠を気持ちよくできるようになるための快眠グッズを紹介していきますね。

もちろん何万円もするようなものはボクも使いたくないので、いくら効果があっても使いません。

 

コスパがよくてしっかり効果がある快眠グッズを使ってみてくださいね。

 

では。

いってみましょう!

 

睡眠が与えるあなたへの効果

きっちりと睡眠をすることは、食事や休息と同じくらい大切なんですよ

シイプ

快眠グッズを知る前に、一度睡眠の効果について知ってみましょう。

すでに睡眠の効果を知っているあなたは、スキップしてくださいね!

 

快眠からなるプラスの効果

あなたの身体に合った時間(7時間〜8時間)の睡眠を取ることで、あなたへのプラスの効果がいくつもあります。

 

  • 肉体的な疲れをとってくれる
  • イライラが減る
  • 集中力が上がる
  • 精神的な疲れをとってくれる

 

睡眠をおろそかにしてしまうと、これらが逆に働いてしまって疲れやすくなったりイライラしやすくなるんです。

なのであなたの身体にプラスの効果を出してくれるように、適度な時間(7〜8時間)で快眠してくださいね。

 

こういう睡眠の積み重ねが、あなたの毎日の生活を楽にしてくれますよ!

 

快眠グッズ無しで自然に寝る方法

自然な眠り(睡魔)が来るためにできることもあります

シイプ

睡眠が大事とか快眠とは言っても、物を使わずに、物に頼らずに自然な睡眠を取ることもできます。

快眠グッズが悪いというわけでもないですが、本当の意味での自然な眠りはこれなのかもしれませんよね。

 

  • 眠る前のストレッチ
  • 眠る前の読書

 

眠りにつく前にストレッチや読書をすることは、あなたの快眠を確実にサポートしてくれます。

ぜひ騙されたと思って試してみてくださいね。

 

ストレッチ

寝る前のストレッチは身体をやわらかくするためにやるわけではありません。

なので運動前のちょっと痛いくらいのストレッチはしなくて大丈夫ですよ。

 

あなたが眠りにつく15分から30分くらい前に、5分くらいの間ゆっくりとストレッチしてください。

眠る前のストレッチは、あなたが1日過ごしてカチカチに緊張した筋肉をほぐしてくれますし、ゆっくりとストレッチをすることで気持ちを落ち着かせてくれます

 

足のストレッチでも腕のストレッチでもいいですが、大切なのは筋肉が伸びて気持ちいいくらいでゆーっくりと伸ばすことです。

ストレッチをしているときの呼吸いつもより気持ちゆっくりにします。

 

ゆーっくりとした呼吸でゆっくりストレッチを5分くらいやってからベッドにはいってくださいね。

スーッと気持ちのいい眠りにつけるはずです。

 

読書

寝る前の読書はわりとよく知られていますよね。

本当に効果があるのか!?とボクも疑問に思っていたのですが、寝る前に15分くらい本を読んだら嘘みたいに眠れました。

 

読書はストレッチの気持ちを落ち着ける効果と同じで、文字を読んで文字に集中することで緊張している心の糸をほぐしてくれる効果があります。

 

ちなみに眠る前の読書は参考書とか難しい言葉がたくさんある本よりも、ストーリー要素のある小説や比較的読みやすくてあなたの好きな本を読むのがおすすめです。

 

あ、そうそう…

本を読むときにはテレビは消しましょうね。

音楽はスローテンポのJazzとかクラシックを小さめの音量でかけるといいですよ。

 

あなたにおすすめできる”快眠グッズ”5選

自然に眠くなって睡眠でしっかり回復するためのアイテムがオススメですよ

シイプ

なんどもお伝えしていますけど、快眠グッズは眠れない日だけ飲めば効果がある”即効性”のあるものではないんです。

例えば抱き枕なら、眠れない日だけ使うのではなくて毎日抱っこして眠るべきですからね。

 

ボクがご紹介していく快眠グッズは2種類に分けられます。

  • 身体の中から効果を出すもの
  • 身体に身につけて効果を出すもの

 

眠りが大好きで眠りを極めたボク、シイプがあなたに自信を持っておすすめする快眠グッズを使って、気持ちのいい眠りを実現してくださいね。

 

快眠グッズその1:ナッツ(ピスタチオ)

ピーナッツとかカシューナッツを食べる人はかなり多いけど、ナッツの中でもピスタチオを選んで食べる人って結構少ないはず。

実はナッツ類のなかでもピスタチオは睡眠のために食べるべきナンバーワンのナッツなんです!

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そもそもナッツ類には快眠を助ける栄養素であるマグネシウムセレンなどが豊富に入っています。

マグネシウムやセレンを定期的に摂取していると、睡眠に関わる脳波が強化されて眠りの質が高くなるとのこと!

この強化された脳波のおかげで、寝ている間の睡眠周期(目を覚まそう!眠りにつこう!という調節)が効率よくできるようになり、カラダをリフレッシュしてくれるわけです。

 

そしてその中でもピスタチオからはガンマ波の反応も強く出ていて、眠っている最中の精神的回復をサポートしてくれる効果を持っていることがわかっています。

 

例えば毎日寝る前に4〜5粒のピスタチオを食べて寝るのを続けてみると、徐々に眠りでの回復がよくなって快眠に繋がりますよ!

 

快眠グッズその2:ブルーライトカットメガネ

ブルーライトカットの〇〇って最近よく聞きますよね。

ブルーライトを寝る寸前まで浴び続けていると、ベッドに入ってから寝付くまでの時間が長くかかってしまうという研究結果が出ています。

 

例えばスマートフォンやテレビを、寝る直前までみてる人って多い(というかほとんど)だと思うのですが、これは快眠のためにはかなりの障害になります。

とはいえ、寝る1時間ほど前からスマホを使うな!なんてこの時代無理だと思うので、ブルーライトをカットしてしまう方法がいいんですよね。

 

実は、日中はブルーライトを浴びるべきなんです。

適度な疲れをあなたの身体に与える効果と脳が冴えて集中しやすくする効果があるので、日中はしっかりとスマホやパソコンを使ってブルーライトを吸収してくださいね。

 

そして夕方(おすすめは17時以降)からブルーライトカットを意識していくのが理想的です。

もちろんブルーライトカットメガネを使うときは、しっかりと眠る直前まで着用ですよ!

 

機械の液晶から出る”ブルーライト”、そのほかにも太陽光から出る”紫外線”もあなたの睡眠には同じ影響をするんですよ。

 

快眠グッズその3:マグネシウム

ナッツのところでお伝えした”マグネシウム”、これを直接摂取してしまうのも1つの手です。

ナッツを食べるよりも手っ取り早いですし、ボクはこっちの方が効果を実感していますからね。

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マグネシウム自体にあなたの眠りの良質にするための手助けをしてくれる効果があります。

ナッツを食べると油分も一緒に取り込んでしまうので、体調とか肌の状態を考えると不向きな場合がありますからね。

その代わりのマグネシウムを直でいくのはありですよ!

 

これはあなたの体調ベースでいいんですけど、ボクは眠りにつく15分〜30分くらいに2粒マグネシウムを水で飲んでいます。

たまに会食とかで寝る時間が遅くなってしまうんですけど、そんなときこそマグネシウムを忘れずに飲むと睡眠時間が少なくなってもある程度の回復はしてくれますからね。

 

あなたの理想的な睡眠時間ができないというあなたには、ぜひマグネシウムを試してもらいたいです。

 

快眠グッズその4:ナイトレスト

睡眠導入剤を使わなくても、自然な眠り(熟睡)をサポートしてくれるサプリメントというのがあります。

寝つきが悪いという悩みを持っているあなたには、ナイトレストを試してみていただきたいですね。

 

 

 

 

 

ナイトレストの中には、睡眠ホルモンである”メラトニン”やリラックス効果のある”ハーブ”がたくさん入っています。

なのでメラトニンだけの摂取でもいいとは思いますけど、ボクの身体にはハーブの摂取もできるナイトレストを使う方がリラックスして眠りにつけています

 

MEMO

残念ながらナイトレストはAmazonやYahoo!ショッピングでは売ってなくて、ボクが買うときはiHerbを使っています。

iHerbはプロテインやサプリ系にとても強いアメリカの通販サイトです。

商品を買ってからあなたのお家に届くまでも、そんなにかからないのでオススメです。

 

しかも紹介コード「ALD4123」を入力すれば、商品を5%安く買えます。

ナイトレストを買う予定なら、iHerbから紹介コードを忘れずに使ってくださいね。

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快眠グッズその5:アシュワガンダ

最後にご紹介する快眠グッズがアシュワガンダです。

これもナイトレストと同じようなサプリ(サプリメント)ですね。

 

 

 

 

 

 

サプリサプリって怖いってイメージを持つ方もかなり多いと思いますけど、サプリは普段の生活にプラスワンでサポートしてくれる効果しかないんですよ。

もちろん危険なものでもないし、飲まなくても生きていけますからね。

 

アシュワガンダにはストレスホルモン対策をしてくれる効果や、筋トレをしたときに筋肉回復をサポートしてくれる効果があるんですよ。

なので眠りにつく手前に飲めば、1日でカチカチになった緊張の糸をゆるめて、自然な眠りができるようになるようなんです。

 

とくに日中いろいろなことに神経を使う仕事をしているあなたや、イライラしがちなあなたにはオススメのサプリです。

ちなみにアシュワガンダは寝る前のだけじゃなくて、1日の始まりに飲むのもオススメなんですよ。

 

ボクは朝1粒と夜寝る前に1粒を飲むようにしています。

身体の調子が一気によくなるわけではありませんが、イライラ軽減だったり精神的に疲れることが減ってきますので、試してみてくださいね。

 

MEMO

アシュワガンダもAmazonやYahoo!ショッピングでは売っていません。

なのでプロテインやサプリ系に強いiHerbを使うのがおすすめです!

 

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アシュワガンダを買う予定なら、iHerbから紹介コードを忘れずに使ってくださいね。

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快眠に関係のある”あなたの理想的な睡眠時間”

眠りに大切なのは”時間”です。

眠り改善の基本中の基本なんですよ。

シイプ

あなたが自然に眠りにつけるようになったら、次は眠りにつく時間眠っている時間を気にかけてみてください。

 

  • なかなか眠りにつけない
  • 寝ても熟睡ができず、夜中に起きてしまう

 

あなたがせっかくこの悩みから解放されても、睡眠時間を長くしすぎたり夜更かししすぎると理想の睡眠から遠くなってしまいますよ。

眠れるには眠れるけど、なーんかまだ疲れ気味なんだよね・・・ってなってしまう可能性もありますからね。

 

あなたの快眠のためにも、あなたのカラダに合った理想的な睡眠時間を見つけて、その時間に眠るようにしてみてください。

睡眠の効果をしっかりと実感できるようになりますよ!

 

まとめ

快眠グッズは継続的に使ってみてください。

ここで紹介した快眠グッズは、あなたが眠れない日に飲んだからといってすぐ眠れるわけではありません。

大切なのは継続的に使って自然と気持ちよく睡眠できるようになることです。

やってみよう!
  1. 今すぐできる快眠のための”ストレッチ”と”読書”
  2. ”快眠グッズ”を試しに使う
  3. ”何時に寝るか”を気にかけよう

 

たかが睡眠と終わらせる人も多いようですけど、睡眠はあなたの体調を整えてくれますし心(精神状態)も健康的にしてくれます。

あなたの身体のために、あなたの毎日の生活のために眠りを改善してみてくださいね。

 

そんなあなたの睡眠のサポートになる快眠グッズをぜひ使ってください。

 

では、ボクはこの辺で・・・

おやすみなさい。

 

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