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朝の目覚めに重要なコルチゾール|睡眠と体内時計

シイプ

どぅも、

”眠り”のことならなんでもお任せ、シイプです。

今回は朝の目覚めに必要なコルチゾールという成分についてお伝えします。

 

普段生活していてコルチゾールなんて言葉聞いたことないですよねw

実はボクも睡眠についてしっかりと研究するまで、コルチゾールにどんな関係があるのか全く知りませんでした。

 

あなたの体内で分泌されるコルチゾールという成分が、あなたの睡眠と目覚めに大きく関わっていることがわかったんです。

 

こんなあなたにオススメ!
  1. コルチゾールってなに?
  2. どうしてコルチゾールが目覚めに関わっているの?
  3. ストレスと目覚めって関係あるの?

 

あなたの身体の中でコルチゾールが分泌されることで、あなたが朝目覚めているって知っていましたか?

自然に眠って自然に起きるために必要なので、これからお伝えしていきますね。

 

コルチゾールって難しそうな感じがしますけど、サクッと読めるようにしてあるので大丈夫です!

 

では。

いってみましょう!

 

コルチゾールは目覚めに必要な”ストレスホルモン”

コルチゾールとは:

人間のストレス値を測るもの。恐怖や驚きなどのストレス時に体内で分泌される。そのほかにも朝の覚醒準備段階で体内で分泌される。

代謝促進効果もあり、集中力アップにもなると言われている。

 

本来コルチゾールというのは、あなたのストレスレベル(どれだけストレスを感じてるか)を測るものなんですね。

なのでコルチゾールが多いというのは、それだけストレスを感じているということなので普段はあまりよくないんです。

 

ただし朝目覚めるときにはコルチゾールが必ず分泌されています。

身体が朝起きようとするときに、このコルチゾールが体内で分泌されて起きる準備を始めます。

 

つまりあなたが朝起きる前に目が開いて、物を認識したり身体の一部を動かしたりして目覚めようとしているときに、体内にはコルチゾールがあるということになるんですよ。

 

コルチゾールの分泌は体内時計が管理してる

あなたの体内時計って朝アラームなしでも起きれるようにしっかり働いているって知っていましたか?

 

あなたが自然に眠くなったり自然に起きるために必要なコルチゾールは、あなたの体内時計が管理しているんです。

つまり体内時計があなたに「朝だよ!起きて!」って言うときに、コルチゾールの分泌をするわけなんです。

 

体内時計の働きって、朝の目覚めだけじゃないんです。

体内時計って超優秀!
  • 目覚める時間
  • 食事の時間
  • おやつの時間
  • 睡眠の時間

 

体内時計は、こういういつも当たり前に「あ、これしなきゃ!」って気づくための時間管理をしてくれているんです。

この体内時計が狂ってしまうと、朝の目覚めがいつも以上に悪くなることがあるので要注意です。

 

日が昇る時間からコルチゾールが増加する

この体内時計が管理して分泌されるコルチゾール(ストレスホルモン)は、明け方の日が昇り始めるタイミングで分泌されて、起きる時間帯には減った状態になっているんです。

つまりあなたの体内でコルチゾールが多くなると、あなたの身体や脳が起き始めるということですね。

そしてあなたが実際に起きるときには、このコルチゾールは減っています。

 

ただしコルチゾールが出るタイミングというのは、人それぞれ違うと言われていて、朝型じゃない人は分泌のタイミングが少し遅いんです。

 

早起きが健康というのはよく聞く話ですよね。

実はこの早起きも人によっては、むしろ健康によくないということもわかっています。

 

まだコルチゾールが減っていないとき(ピーク時)に目覚めてしまうと、コルチゾールの多い状態を保ってしまって老化や慢性疲労に繋がる可能性が高いんです。

なので朝活や早起きを意識しすぎないように気をつけてくださいね。

 

早起きよりも自然に気持ちよく起きれる方が身体にとっては1番良いことなんです。

 

まとめ

あなたを起こしてくれる「コルチゾール(ストレスホルモン)」

 

睡眠との関係で知っておくべきコルチゾールの知識はこれくらいで十分です。

寝るときのメラトニン、起きるときのコルチゾールはセットで覚えておいてくださいね!

 

覚えておこう!
  1. コルチゾールは朝の目覚めに必要
  2. 早起きは身体によくないかも
  3. メラトニン(夜)とコルチゾール(朝)

 

前述しましたけど、とても大切なのでもう一度お伝えしますね。

朝の早起きが健康ということではありません

 

早起きよりも自然に起きれることの方が大切だと言うことは必ず覚えておいてくださいね。

 

では、ボクはこの辺で・・・

おやすみなさい。

 

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